筋肉を鍛えても「凝り」や「痛み」はなくならない

筋肉を鍛えても「凝り」や「痛み」は

なくならない

2015/11/30　日本経済新聞

詳細は、リンクを参照して下さい。

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■「使わない筋肉は緩む」ことなどない

　ごく普通の環境で生活している人

にとっては、むしろ逆の現象が起きて

います。

　使わないから緩むどころか、

筋肉は収縮してどんどん硬くなって

いくのです。

■強い筋トレはさらに凝りや痛みを増す

だけ

　じっとしている間も、自分では

使っているつもりのない筋肉には

一定の負荷がかかり続けているからです。

　その負荷とは、重力であり、

自分のカラダの重さです。

　さらに、カラダが姿勢を崩した状態で

居続けることにより、局所的に負荷が

かかります。

　その結果が肩凝り・腰痛です。

　ですから、ジムに通って激しい運動を

するのは逆効果以外のなにものでも

ありません。

　激しい運動は、筋肉に強い負荷を

かけることになり、さらに筋肉を収縮する

結果になってしまうからです。

　筋肉はますます硬くなって、肩凝りや

腰痛の痛みはむしろ拡大することさえ

あるのです。

■大切なのは筋肉のバランス

　筋肉というのは裏表の引っ張り合いで

働きます。

　つまり、一方の筋肉が縮めば、

もう一方が緩むという関係になって

います。

　裏表の関係で曲がった手足は元の位置に

戻るのですが、その使用頻度や強度が高く

なってくると、少しずつ疲労が蓄積され、

完全に元の状態に戻り切らず、縮んだまま

になっていきます。

■筋肉の裏と表の関係を知らなければ

凝りは解消しない

■「本当にカラダにいい」運動とは？

　見栄えを良くしようとして腹筋を

６個に割るとか、大胸筋や上腕二頭筋を

大きくしてたくましいカラダをつくろう

とするのは

（個人の好みなので自由ですが）、

それがカラダにとってはいいことでは

ないことを理解してほしいと思います。

■凝りにくい筋肉をつくる近道

――肉体バランスのセルフチェック

　凝りや痛みが生じにくいカラダにする

方法はシンプルです。

　前後左右のバランスがとれていれば

いいのです。

　前かがみの姿勢が続いたらときには

カラダをそらすようにする、

右手ばかりを酷使したら左手も動かす、

くつ底の左右の減りが不均等ならば

歩き方を考える

─そうした意識を普段からもつことが

大切です。

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　なるほど、バランスが大事なんですね。

＞前後左右のバランスがとれていれば

＞いいのです。

＞前かがみの姿勢が続いたらときには

＞カラダをそらすようにする、

＞右手ばかりを酷使したら左手も動かす、

＞くつ底の左右の減りが不均等ならば

＞歩き方を考える

＞─そうした意識を普段からもつことが

＞大切です。

　そうしましょう。